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自炊でも簡単に栄養をバランスよく摂る方法とは？
栄養が偏りがちな自炊ですが、バランスを良く簡単に栄養を摂る方法があります。
真っ先に思い浮かぶのはサプリメントですが、サプリメントでは当然ながらお腹は膨らみません。
自炊で栄養をバランス良く簡単にと考えるなら、料理や食事の取り方を工夫した方が良いです。
最近では糖質オフなパンやパスタ、BASE FOODのような完全栄養食もあります。
忙しい日に食べているコンビニのパンに代えて食べるだけで、1日の栄養素の3分の1が摂取できるなんて、まさに理想的！
パスタも麺を代えるだけなので、自炊の強い味方です！
でも「自炊」は忙しかったり疲れていると、とても面倒だったりします。
そういう時に便利なのは
・作り置き
・冷凍
です。
一度に作る量を増やすだけなので、とても簡単だし、帰ってきて温めるだけ。
お弁当に持って行くことだってできます。
自炊でも栄養をバランスよく簡単に摂る方法としておすすめのレシピは2つ！
・味噌汁
・鍋
の２つです。
お米さえ有ればご飯と、具沢山のお味噌汁だけでもおかずになるし、体に良い乳酸菌もお漬物やキムチをプラスするだけでも変わりますよね。
どちらも基本あるものを入れるだけという手軽さだし、うどんやラーメンを入れるのもアリ。
おかずを色々作ろうと思うとハードルが高くなるので、賢く自炊して、毎日簡単にバランス良い食事を心がけましょう。
→自炊で手抜き！栄養サポートするならこちら
筋トレでの減量は食事のメニューがポイント！
食事のメニューは筋トレで体を作る為に、大事なポイントです。
減量はただ食事量を減らせば良いと言うわけではありません。
栄養のバランスをきちんと考える必要があります。
糖質を控える事によって、減量中は脂肪がエネルギーとして使われるようになります。
1日50ｇの糖質が脂肪を燃焼させるための目安。
肉や魚をメインにして、炭水化物のごはんや果物、野菜を控えめにする事を心掛けてください。
外食の多い方や、自炊が難しい場合でも、最近ではコンビニに糖質制限メニューがあるので、糖質を抑える事ができます。
ネット通販でも糖質制限用のアイテムがたくさんあるので、常備しておくと便利です。
でも、減量のためとは言え、食事のカロリーやバランスは、きちんと考えるようにしましょう。
そして、自分の活動量に合わせて食事量を調整することが重要。
一番活発に動く時間帯に合わせて食事を調整しますが、量で調整するのでは無く、数を増やすことを心がけてください。
ちょっとした工夫が理想的なボディラインに近づくヒケツ。
筋トレによる減量は一気に体重を減らすものでは無く、継続的な努力が必要です。
脂肪はじっくり減らしていくので、減量期は増量期の2倍の期間が必要だといわれています。
食事メニューを考えることは、筋トレで減量するには欠かせません。
栄養に関するきちんとした知識も必要となってきます。
人はそれぞれライフスタイルも違いますし、仕事をしているとなかなか継続が難しいこともあります。なので、自分のスタイルに合わせた工夫をしましょう。
リバウンドして中途半端になってしまっているなら、まずは食事メニューの見直しが必要です。
→筋トレの食事メニューにおすすめはこちら
ベースフードの優れた栄養バランスのパンとパスタ
ベースフードのパンとパスタは各種の栄養がバランス良く配合された完全栄養食（完全食）です。
ベースフードは、
・高たんぱく質
植物由来のタンパク質が約30ｇ
・食物繊維が豊富
全粒穀物由来の食物繊維が約7ｇ
・糖質オフ
約30～40％OFF
・ビタミンとミネラル
必要な26種を全カバー
・必須脂肪酸
チアシード由来のオメガ3脂肪酸が約1ｇ
と栄養がバランス良く含まれています。
ベースフードは普通のパンやパスタと違い、たんぱく質・食物繊維・ビタミンB2・カルシウム・鉄などの栄養がバランスよく配合されています。
バランスの取れた食事をしようと思うと、自炊だと作るのにも時間がかかります。
バランス栄養食は買うとなればお金もかかりますが、ベースフードなら1日に必要な栄養素の1/3を摂取することが可能です。
例えば、ベースブレッドのプレーンの場合、1食2個で完全栄養となります。
また、気になるのが保存料等の添加物ですが、
・合成保存料
・合成着色料
不使用なので安心です。
しかも、常温保存が可能。
賞味期限はお届けから1ヶ月です。
ベースフードには小麦全粒粉や大豆、昆布など10種類以上の栄養が豊富に配合されているので、いつものパンから変えるだけで、バランスの取れた栄養摂取が可能になります。
炭水化物であるパンやパスタというと「太る」というイメージがあるかもしれませんが、ベースフードなら大丈夫！
糖質の事もちゃんと考えられているので、安心して食べられるのも嬉しいですよね。
→ベースフードの詳細はこちら
ベースフードでダイエットを始めるならスタートセットがオススメ！
ダイエットをベースフードを使って始めたいと考えているなら、スタートセットがオススメです。
スタートセットには2種類があって
■1番人気のパン8食セット
・BASE BREAD プレーン…4食（8個）
・BASE BREAD プレーン…4食（8個）
初回限定チョコパン1個プレゼント！
送料、税込みで3,700円⇒3,060円
■パスタ&パン8食セット
・BASE PASTA フェットチーネ…2食
・BASE PASTA アジアン…2食
・BASE BREAD プレーン…2食（4個）
・BASE BREAD プレーン…2食（4個）
初回限定チョコパン1個＆ボロネーゼ1食プレゼント
送料、税込みで3,660円⇒3,028円
継続コースは初回20％OFF、2回目以降も10％OFF。
解約やスキップもマイページからお届け日の5日前までの手続きで簡単にできます。
まずはペースフードでダイエットを始めるなら気軽にお試しができます。
もちろん、解約条件もありません。
ちなみに探してみましたが、解約時のトラブルなどもありませんでした。
いくらダイエットしても、栄養が偏っていては、「キレイ」は目指せません。
闇雲にカロリーを減らすだけでは肌トラブルや体調不良の原因になるし、リバウンドもするので、バランスの取れた食事が重要です。
その点、1日の必要な栄養素をバランスよく摂取できるベースフードは理想的です。
朝食は忙しくて食べられない、夜は忙しくてコンビニ弁当…
そんな人は、1食からで良いので試しに変えてみませんか？
→ベースフードの公式サイトへ
ベースフードの口コミ評判！美味しいの？
（公式HPより引用）
・食べやすい
Hiroyuki様
商品：BASE BREAD®
プレーンを定期購入者です。味に飽きてしまい、大量在庫になっています。
新製品は食べやすく、味も大変良いです。
・時短の朝食に手軽で栄養が取れて良いです。
ご購入者様
商品：BASE BREAD®
時短の朝食に手軽で栄養が取れて良いです。
・美味しかった！送料無料になって欲しいです
なかま様
商品：BASE BREAD®
美味しかった！送料無料になって欲しいです
・美味しい(^^)
ご購入者様
商品：BASE BREAD®
これなら置き換えダイエット続けられそうです！！
トーストかレンチンするともっと美味しくなります(^^)
・メープル、シナモン
ご購入者様
商品：BASE BREAD®
美味しいのですが、食べ応えがなく、食事と言うよりはオヤツのような感じでした。また、シナモンは今まであまり使われていなかった砂糖やショートニングが使用されており、少し気になりました。
自分は食事メインで食べさせていただいているので、使い分けながらこれからも食べさせていただきます。
→ベースフードの口コミや他情報へ
